Monet meistä joutuvat melko toistuvaan harjoitusrutiiniin. Saatat olla juoksija, joka harrastaa vähän voimaharjoittelu , spin-tuntien harrastaja, henkilö, joka harjoittelee ensisijaisesti vastusharjoittelua, jossa on vähän sydäntä, tai saatat olla vähävaikutteinen harjoitus . Vaikka on hienoa, että pidät mieltymyksistä ja harjoituksista, on myös tärkeää lisätä harjoitusohjelmaasi useita erilaisia harjoituksia, jotta voit maksimoida terveyshyödyt ja kehittää monipuolista kuntoa.
Plyometrinen harjoittelu on yksi useimmiten huomiotta jäävistä harjoittelumuodoista. Se sisältää hyppäämisen, rajaamisen ja muut nopean voiman tuotannon muodot. Usein vapaa-ajan urheilijat ja kaverit, jotka haluavat harjoitella tarpeeksi pysyäkseen suhteellisen hyvässä kunnossa, päättävät, että plyometriset harjoitukset ovat hyödyllisiä pääasiassa vakaville voimaurheilijoille, mutta plyometriasta on hyötyä melkein kaikille. Riippumatta siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet (tai et ole!) tai mihin urheilulajiin keskityt, plyometrialla on arvokkaita etuja. Lisäät vain muutaman plyometrisen harjoituksen viikoittainen harjoitusrutiini voi edistää sinua kunto vähällä panostetulla ajalla. Älä laske itseäsi ennakoivasti pois; Jatka lukemista saadaksesi tietoa plyometriikan eduista ja siitä, miksi sinun – kyllä, sinun – pitäisi myös alkaa hyppäämään, rajoittumaan ja ohittamaan tielläsi parempaan kuntoon.
Mitkä ovat plyometriikan edut?
Plyometriikka ovat voimakkaita, räjähtäviä harjoituksia – ajatuslaatikon hyppyjä, burpeeja ja voimakasta hyppäämistä. Ne haastavat lihakset, luut, sidekudokset sekä hermo-lihas- ja sydän- ja verisuonijärjestelmäsi. Plyometriikan etuja ovat seuraavat:
1. Plyometrics nostaa sykettäsi
Uskomme usein, että sydänharjoitukset, kuten juoksu, soutu, uinti ja elliptiset kuntoharjoitukset, ovat ainoa tapa parantaa kardiovaskulaarista kuntoasi, mutta vastusharjoitukset, kuten kyykkyjä ja hyppyharjoitukset, kuten plyometriikka, ovat myös tehokkaita tapoja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Saat nopeasti sydämesi ylös ja tunnet keuhkosi polttavan kovien laatikkohyppyjen tai syvyyshyppyjen jälkeen. Sydämen ja keuhkojen vahvistaminen on loistava tapa vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja korkean verenpaineen riskiä.
2. Plyometrics polttaa kaloreita
Plyometriikka voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi painonpudotustavoitteet koska ne ovat metabolisesti vaativia. Useimmat plyometriset harjoitukset ovat koko kehon liikkeitä, mikä tarkoittaa, että poltat huomattavan määrän kaloreita lyhyessä ajassa, koska lähes kaikki suuret lihakset rekrytoidaan kerralla. Ne myös nostavat sykettäsi, joten jatkat kalorien polttamista, kun olet valmis (kutsutaan liialliseksi hapenkulutukseksi harjoituksen jälkeen), ja nautit kiihtyneen aineenvaihdunnan eduista.
3. Plyometrics vahvistaa luita ja niveliä
Plyometriikan voimakas luonne tekee sellaisista harjoituksista erinomaisen tavan lisätä luun tiheyttä ja vahvistaa sidekudoksia, kuten jänteitä ja nivelsiteitä. Tuki- ja liikuntaelimistösi on omaksuttava laskeutumisen vaikutus, mikä stimuloi kehoa kehittämään rakenteellista tukea. Tällä tavalla johdonmukainen plyometrinen harjoittelu voi tehdä kehostasi kestävämmän, jolloin loukkaantumisriski on pienempi.
4. Plyometriikka lisää lihasvoimaa
Yksinkertaisesti sanottuna plyometriikka tekee sinusta vahvemman. Ne harjoittelevat lihaksia kehittämään enemmän voimaa, koska ne hyödyntävät lihasten venytyssyklin pisteen voimaa, jossa voidaan tuottaa suurin supistusvoima. Pohjimmiltaan plyometrialla siirryt nopeasti lihaksen epäkeskisen supistamisen (pidentämisen) ja samankeskisen supistamisen (lyhentämisen) välillä. Tämä auttaa kehittämään enemmän voimaa ja kouluttaa hermo-lihasjärjestelmääsi rekrytoimaan lihaskuituja nopeammin.
5. Plyometriikka parantaa urheilullista suorituskykyäsi
Olitpa maratoonari, tennispelaaja tai rakastat vaellus , plyometriikka voi parantaa urheilullista suorituskykyäsi. Plyometrinen harjoittelu auttaa sinua hyppäämään korkeammalle, juoksemaan nopeammin, nostamaan painavampia ja kehittämään enemmän voimaa, koska ne harjoittelevat anaerobista järjestelmääsi, lisäävät kardiovaskulaarista kuntoa ja lisäävät voimaa tehokkaammin kuin kehonpainoharjoitukset.
6. Plyometriikka ovat tehokkaita
Plyometriikka sopii täydellisesti HIIT harjoitukset . Korkean intensiteetin harjoituksina voit polttaa kaloreita ja saada vaikuttavia kuntohyötyjä plyometrian avulla paljon lyhyemmässä ajassa kuin kohtalaisen intensiteetin harjoitus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että plyometrisiä harjoituksia sisältävillä HIIT-harjoituksilla voidaan saavuttaa samanlaisia harjoitustuloksia kuin aerobisessa kestävyysharjoittelussa kolmanneksessa tai puolessa ajassa – musiikki kuuluu kaikkien ylimääräisten korville.
7. Plyometriikka parantaa koordinaatiota
Useimmat plyometriset harjoitukset ovat toistuvia ja sisältävät samanaikaisia ylävartalon ja jalkojen liikkeitä. Tällä tavalla plyometriikka kouluttaa hermo-lihasjärjestelmää yhdistämään liikemalleja, mikä parantaa koordinaatiota ja tasapainoa.
8. Plyometria voidaan tehdä missä tahansa
Vaikka jotkut plyometriat vaativat laitteita, monet voidaan tehdä vain kehon painolla. Hyppykyykkyt, burpeet, rajaharjoitukset ja taputtavat punnerrukset ovat esimerkkejä toiminnallisista plyometrisistä harjoituksista, jotka saavat sydämesi hakkaamaan ja lihakset toimimaan pelkällä kehonpainollasi – kuntosalia ei tarvita!
9. Plyometriikka sopii kaikille kuntotasoille
Plyometriikan vaikeutta ja intensiteettiä voidaan muokata vastaamaan lähes minkä tahansa urheilijan tarpeita riippumatta siitä, missä kunto jatkuu. Esimerkiksi nuori, hyväkuntoinen, terve urheilija voi pystyä ottamaan painotettuja box-hyppyjä, kun taas vanhempi, hauraampi henkilö voi kokeilla lempeää hyppyä tai jopa voimakasta marssimista paikallaan, jotka molemmat kelpaavat plyometriikaksi.
