Jos haluat kasvattaa lihaksia, tarvitset proteiinia . Emme puhu vain kananrintaviipaleista tai kvinoa-kasviskulhoista – nämä ovat kokonaisia proteiineja, joita löytyy kasvi- ja eläintuotteista, jotka sisältävät muita hienoja asioita, kuten vitamiineja ja kuituja. Muut tyypit – isolaatit, tiivisteet ja hydrolysaatit – ovat tehokkaita muotoja, joita urheilijat, kuntoilun ystävät ja ravintoainevajaiset yksilöt ottavat. Kaikki kolme heraproteiinityyppiä tarjoavat nämä selkeät edut, ja paras riippuu tarpeistasi tai tavoitteistasi. Tarkastellaanpa siis tätä ihmeellistä lihasrakentajaa tarkemmin.
- Mikä on proteiini?
- Kuinka heraproteiini valmistetaan?
- Kuinka paljon heraproteiinia ottaa?
- Milloin ottaa Whey?
- Mitkä ovat heraproteiinin edut ja haitat?
- Mitkä ovat vaihtoehtoja heraproteiinille?
Mikä on proteiini?
Ymmärtääksemme paremmin heraproteiinia meidän on aloitettava pienestä. Tarkemmin sanottuna molekyylitasolla. Proteiini on molekyyli, joka koostuu vielä pienemmistä komponenteista, joita kutsutaan aminohapoiksi. Tämä makroravintoaine on se, mitä kehomme käyttää rakentamaan lihaksia, elimiä, entsyymejä ja muita tärkeitä rakenteita. Näin ollen proteiinit, jotka tarjoavat kaikki välttämättömät aminohapot (joita on yhdeksän), ovat parhaita tyyppejä. Tästä tulee heraproteiini.
Kuinka heraproteiini valmistetaan?
Heraproteiini on itse asiassa a juustoteollisuuden sivutuote , mikä tarkoittaa, että se on maitopohjaista proteiinia. Maito sisältää kahta proteiinia nimeltään kaseiini ja hera, joista jälkimmäinen on jauhemainen tuote, jonka olet nähnyt vitamiinikaupoissa ja televisiossa kunto mainokset. Kun juusto jähmettyy (ottaen mukaan kaseiinia), jäljelle jäävä neste on niin kutsuttua heraa. Sitten se eristetään, käsitellään ja pakataan eri muodoissa. Nopeasti imeytyvä, kaupallisesti saatavilla oleva ja suhteellisen edullinen heraproteiini ei ole ihme, että heraproteiini on niin merkittävä jäsen kuntoilupiireissä.
Pidetään kuitenkin mielessä, että kolme heraproteiiniluokat (isolaatit, tiivisteet, hydrolysaatit) vaihtelevat sen mukaan, kuinka paljon proteiinia ne tarjoavat, mitä muita ainesosia niissä on ja kuinka helposti/nopeasti ne imeytyvät elimistöön. Heraproteiini-isolaatti sisältää jopa 90 % proteiinia ja tyypillisesti vailla ylimääräisiä hiilihydraatteja, rasvoja, laktoosia ja kolesterolia. Heraproteiinitiiviste on lisäksi tavallinen ainesosa tuotteissa proteiinijauhe ja sisältää jopa 80 % proteiinista. Hydrolysoitu heraproteiini imeytyy hyvin nopeasti ja helposti elimistöön.
Kuinka paljon heraproteiinia ottaa?
Jos haluat täydentää korkean intensiteetin harjoittelua lisäämättä rajusti kalorien saantiasi ja samalla saada enemmän rasvaa kuin menetät, kokeile heraproteiinia. Se auttaa polttamaan rasvaa ja rakentamaan laiha lihaksia nopeammin kuin muuten. Tai jos sinulla on proteiinin puutos ruokavalion elämäntapamuutoksen vuoksi tai et vain täytä proteiinitarpeesi, heraproteiini on helppo tapa lisätä saantiasi.
Mutta kuinka paljon me tarvitsemme sitä päivittäin? Asiantuntijat suosittelevat hankkimaan 10–35 prosenttia kaloreistasi vähärasvaisesta proteiinista. Tämä tarkoittaa, että jos olet 2500 kalorin ruokavaliolla, tarvitset 250-875 kaloria proteiinia. Heraproteiinisäiliön mukana tulee yleensä kauha, jonka avulla voit annostella oikean määrän vettä tai päivittäiseen smoothieen. Tarkka määrä vaihtelee merkeittäin, mutta keskiarvo on 25-50 grammaa päivässä.
Asiantuntijat väittävät myös, että saatat ottaa 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Tämä saattaa olla käytännöllisempi ohje, jos et välttämättä harjoittele kehonrakennuskilpailua varten ja haluat vain täyttää ruokavaliotarpeesi kuten me muutkin.
Milloin ottaa Whey?
Tarkka aika riippuu siitä, käytätkö proteiinia massan kasvattamiseen, laihduttamiseen vai ruokavalion täydentämiseen. Proteiiniharrastajilla on erittäin vahvat mielipiteet siitä, milloin kannattaa juoda pirtelö parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Yleinen konsensus on kuitenkin tunnin sisällä harjoituksestasi. Tämän aikakehyksen hyödyntäminen antaa kehollesi ravintoa sen jälkeen, kun olet työskennellyt kovasti rutiinisi loppuun saattamiseksi. Tämän seurauksena lihaksesi rakentuvat uudelleen vahvemmiksi ja paksummiksi.
Jos käytät proteiinia laihtuaksesi, saatat huomata, että juominen a proteiini pirtelö aamulla tai aterioiden välillä on hyödyllinen, nälkää hillitsevä temppu. Proteiinia ylistetään siitä, että se saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja ehkäisee epäterveellistä himoa, jota saatat joutua ravistelemaan ruokavalion siirtymävaiheessa. Hyvä uutinen on, että heraproteiinia löytyy myös yhtä maukkaista asioista, kuten proteiinipatukoista ja jopa muroista. Lisäksi heranvalmistajat tekevät ylitöitä löytääkseen herkullisia makuja, kuten kanelilla maustettuja muroja, suklaakeksejä ja pannukakkuja, joiden päälle on valutettu siirappia.
Mitkä ovat heraproteiinin edut ja haitat?
Kuten kaikki, joiden on tarkoitus olla sinulle hyvää ja terveellistä, jotkut tuotteet ovat parempia kuin toiset. Jauheravintolisissä on usein lisäaineita, kuten sokeria, keinotekoisia makeutusaineita ja kofeiinia. Nämä ovat yleisiä ainesosia, jotka ovat tyypillisesti vaarattomia, mutta suuret määrät voivat olla ongelmallisia.
Muita mahdollisia sivuvaikutuksia ovat painonnousu, ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi ja munuais- tai maksaongelmat. Nämä vaikutukset ovat kuitenkin yleisiä ihmisillä, jotka ottavat suuria annoksia tai joilla on terveysongelmia ennen heraproteiinin ottamista. Neuvottele joka tapauksessa ravitsemusterapeutin tai yleislääkärin kanssa, jos sinulla on monimutkaisempia tilanteita.
Näistä mahdollisista negatiivisista reaktioista huolimatta heraproteiinilisäravinteiden ottamisessa on erittäin merkittäviä positiivisia puolia. Näitä ovat vahvemman immuunijärjestelmän kehittäminen, kolesterolitason alentaminen, energian lisääntyminen fyysisen toiminnan aikana, estävät syövän kasvua ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
Mitkä ovat vaihtoehtoja heraproteiinille?
Vaikka herajauhe sisältää hyvin vähän laktoosia, mahasi saattaa silti hylätä sen lisäravinteena. Onneksi markkinoilla on useita yhtä tehokkaita proteiinituotteita.
- Munan proteiini
- Pea protein
- Vuohenmaidon proteiini
- Olen proteiini
- Ruskean riisin proteiini
Toinen vaihtoehto voisi olla kokonaisten proteiinien sisällyttäminen ruokavalioon, mukaan lukien kala, vähärasvainen liha ja palkokasvit. Tärkeintä on, että kaikki heraproteiinit eivät ole samanarvoisia, ja toiset voivat olla kaloreita, toiset voivat olla ruoansulatusystävällisiä ja toiset voivat olla kolesterolittomia. Lisäravinteet eivät ole painonpudotuksen, lihasten kuvanveiston ja terveellisen ruokavalion loppu. He ovat kuitenkin loistava seuraa prosessille, ja voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin turvallisella, hyväksi todetulla tavalla.
